Doplňky stravy, které se vám mohou hodit na treku

Horská turistika je stále oblíbenějším způsobem, jak trávit volný čas. S přibývajícím počtem turistů však bohužel přibývá také počet těch, kteří podcení výživu a pitný režim. V následujících řádcích si ukážeme, jak se stravovat a co pít během výletů v horách, abychom nepadli vyčerpáním.

Pitný režim je základ

Především v letních měsících myslete na dostatečný pitný režim. Během fyzické aktivity dochází ke zvýšenému pocení a pokud přípravu podceníte, koledujete si o dehydrataci. Ta se může projevit motáním hlavy, únavou a mžitky před očima. Raději proto vždy u sebe mějte o něco více tekutin, než si myslíte, že byste měli potřebovat. Pokud je to možné, naplánujte si zastávku u horské studánky.

Pokud vás čeká např. jen půldenní výlet, bude vám stačit lahev pitné vody. Jestli se však chystáte na celodenní výlet, nebo dokonce několikadenní přechod pohoří, vsaďte raději na iontové nápoje, které doplní ztracené vitamíny a minerály.

Vydatná snídaně je ideální start do aktivního dne

Pokud máte v plánu celý den na nohou v horách, rozhodně nepodceňujte snídani. Mezi oblíbené snídaně, které dodají energii na celé dopoledne patří např. ovesné kaše s ovocem a ořechy. Ovoce dodá potřebné sacharidy, ořechy tuky a mléko bílkoviny. Dobře však poslouží také celozrnné pečivo se šunkou a sýrem s trochou zeleniny.

Oběd se vyřeší i jídlem do ruky

Při horské turistice doporučujeme nezatěžovat žaludek velkými porcemi jídla. V době oběda si tak můžete dát opět chleba se šunkou či se salámem. Dobrou volbou jsou také toasty, případně můžete otevřít konzervu s tuňákem.

Mějte po ruce malou svačinku

Při náročné túře se vám možná stane, že dostanete hlad dříve, než jste zvyklí. Mějte proto po ruce flapjack, sušené ovoce či menší proteinovou tyčinku, které můžete sezobnout i za chůze.

Při večeři doplníte, co jste během dne ztratili

První jídlo, které byste po celodenní putování měli dostat by měla být rozhodně polévka. Takový masový vývar je po zátěži naprostý balzám na duši. Chápeme však, že pokud přespáváte v horách, budete si muset vystačit i s pytlíkovou polévkou.

Druhé jídlo by mělo obsahovat kombinaci kvalitních sacharidů a bílkovin. Zvolte např. masou a přílohu ve formě rýže, těstovin či bramborové kaše. Pokud už se stmívá a nemáte energii nic připravovat, mějte po ruce alespoň sušené maso a kousek pečiva.