Tipy na běhání v zimě: Jak zůstat v pohodlí i při nízkých teplotách

Výběr správných bot: Ochrana, pohodlí a trakce na zimních cestách

Jedním z nejdůležitějších aspektů běhání v zimě je správný výběr obuvi. V zimě jsou chodníky často kluzké, mokré a pokryté sněhem, což znamená, že potřebujete kvalitní běžecké boty, které vám poskytnou dobrou trakci a ochranu před chladem i vlhkostí.

Pro zimní běhání doporučujeme obuv, která má:

• Dobrou trakci: Běžecké boty musí být navrženy s minimalistickým přístupem, ale stále musí nabízet dostatečnou přilnavost k povrchu. Modely s většími drážkami a protiskluzovou podrážkou zajistí, že budete mít stabilitu i na kluzkých chodnících nebo zasněžených cestách.
• Voděodolnost: Sníh a vlhkost jsou v zimě běžnými překážkami, které by neměly ovlivnit váš komfort. Vsaďte na boty s voděodolnými materiály, které zajistí, že vaše nohy zůstanou suché, i když běháte v dešti nebo sněhu.
• Izolace: Zimní běhání vyžaduje boty, jež vás udrží v teple. Pořiďte si modely mající termoizolační vlastnosti a chránící vaše nohy před zimou, aniž by omezovaly přirozený pohyb.

Vrstvení oblečení: Jak se správně obléct na běhání v zimě?

V zimě je klíčem k pohodlí správné vrstvení oblečení. Důležité je, aby oblečení odvádělo vlhkost, izolovalo vás před chladem a zároveň vám umožnilo se přizpůsobit měnícím se podmínkám, jak se vaše tělo zahřívá.

• První vrstva - funkční prádlo: Základem je funkční prádlo, které odvede pot od pokožky. Vyberte si termo prádlo, které je prodyšné, rychleschnoucí a zabraňuje pocení.
• Druhá vrstva - izolační oblečení: Když teplota klesne, doporučujeme přidat izolační vrstvu, která vás ochrání před chladem. Například běžecké mikiny nebo lehké bundy s termoregulačními vlastnostmi.
• Třetí vrstva - ochrana před větrem a vlhkostí: Větrné a deštivé dny jsou v zimě víc než časté, proto se doporučuje mít na sobě i ochrannou vrstvu, jako je například bunda.

Optimální čas pro běhání v zimě: Jak se vyhnout extrémním podmínkám?

Zimní měsíce mohou znamenat rychlé změny počasí, proto je důležité věnovat pozornost nejen oblečení, ale i času, kdy běháte. Aby bylo běhání co nejpříjemnější, zaměřte se na následující:

• Běhejte během dne: Pokud to je možné, snažte se běhat během dne, kdy jsou teploty o něco příjemnější a sluneční svit vám může pomoci zahřát tělo.
• Zohledněte povětrnostní podmínky: Jestliže předpověď hlásí silný vítr nebo sněhovou bouři, zvažte zkrácení trasy nebo odložení běhu na jiný den.
• Teplota versus intenzita: Když je venku skutečně zima, zvažte snížení intenzity svého běhu. Mnohem více si užijete běh v nižším tempu, než abyste se trápili v mrazivém počasí při vysokém nasazení. I v zimě platí, že běhání by mělo být příjemné a přirozené.